Фокусируясь на деле можно победить прокрастинацию

 Фокусируясь на деле можно победить прокрастинацию

Все мы откладываем на потом. Как бороться с этой привычкой (и возможно ли это)? Можно ли научиться концентрироваться на выполнении важных задач, не откладывая их в долгий ящик? Это действительно важный вопрос, ведь жизнь быстротечна и ограничена. Никто не просит вас быть продуктивным, как робот, но прятаться от сложных задач в своей зоне комфорта – это не лучший способ прожить жизнь.

Можно посмотреть страху в глаза. Можно научиться сознательно справляться с ним. Можно научиться смело браться за сложную работу, можно создать что-то важное - что-то, что сделает мир немного лучше.

Отвлекаться и убегать от сложностей – не самые полезные привычки. Давайте же научимся преодолевать их и фокусироваться на деле.

Страх как причина прокрастинации

Почему мы избегаем сложных задач? Все дело в страхе. Страхе браться за новое дело, которого мы не знаем; страхе не справиться и опозориться; страхе преуспеть и оказаться в еще более пугающей ситуации; страхе, что задача будет слишком сложной и некомфортной.

По сути, мы боимся дискомфорта и неопределенности. Мы стремимся к комфорту и определенности. Мы отвлекаемся на проверку электронной почты, социальных сетей, чтение новостей и блогов, потому что это просто и это привычное для нас дело. Отвлечение всегда гораздо более заманчиво, чем сложная работа, гораздо более комфортно, чем борьба со страхом.


Фокусироваться на одном деле невероятно тяжело


У всех нас есть страхи, и мы привыкли убегать от них. Стараемся даже не думать о них – человеческий мозг очень хорошо умеет это делать. 

Мы отвлекаемся, а потом совсем забываем, что должны были сделать. Наш мозг очень хорошо умеет забывать и теряться. Пытаясь сфокусироваться на деле, мы тут же переключаемся на что-то другое – чтобы снова чувствовать себя комфортно. Наш мозг любит комфорт, ненавидит дискомфорт. Он всегда будет сидеть в зоне комфорта, если ему это позволить.

Таким образом, мы выяснили, в чем причина прокрастинации. Но как это преодолеть?

Как перестать откладывать на потом

Наш мозг настолько хорошо избегает дискомфорта, что мы даже не замечаем этого. В какой-то момент возникает желание на что-то переключиться, и мы автоматически следуем этому порыву.

Хитрость заключается в том, чтобы остановиться, прежде чем мозг успеет отвлечься. Мы должны замечать момент, когда возникает это желание и остановиться, начать действовать осознанно, вместо того, чтобы подсознательно следовать порыву.

И вот как можно этого добиться:

  1. Создайте пространство для практики. Один раз в день практикуйте сеансы борьбы с прокрастинацией. Выберите одно важное дело (любое, особенно хорошо, если вы давно откладывали это в длинный ящик), поставьте таймер на 5 минут (или на 10, если вы амбициозны) и полностью отдайтесь выполнению этого задания.

  2. Не позволяйте себе отвлекаться. Уберите все, что вас отвлекает, и занимайтесь только одним-единственным заданием. Когда возникнет желание переключиться (когда, а не если), научитесь замечать это! И не позволяйте себе следовать порыву. Да, мы можем хотеть чего-то, но не делать этого.

  3. Перетерпите порыв. Не следуйте порыву, не игнорируйте его – просто перетерпите. Сядьте спокойно и прочувствуйте его. Обратите внимание на страх перед новым заданием, который спровоцировал желание переключиться. Обратите внимание на дискомфорт, который отталкивает вас. Вы можете чувствовать скуку или страх; можете чувствовать себя запуганным, перегруженным, запутавшимся или некомпетентным. Просто прочувствуйте этот порыв, прочувствуйте физические ощущения. Ощутите энергию в своем теле.

  4. Вернитесь к начатому. Если вы некоторое время потерпите порыв и дискомфорт, они, скорее всего, исчезнут. После этого снова сфокусируйтесь на задании. Вы не почесали укус, и укус оказался не таким уж серьезным.

Работая над этим каждый день, вы выработаете в себе уверенность и не будете чесать укус. Вы сможете справляться с порывами и дискомфортом, а также не будете отвлекаться. Это действительно достижение!

Как научиться фокусироваться на деле?

Фокусироваться на одном деле невероятно тяжело. Хотите ли вы сфокусироваться на написании отчета или новой главы в своей книге, нарисовать рисунок или попрактиковаться в музыке, прочитать что-то или помедитировать – мозг всегда будет пытаться отвлечься на что-то другое.

Таким образом, фокус в том, чтобы удержаться на выполнении поставленной задачи. Вот несколько практических советов, как этого достичь:

  1. Глубокая мотивация. «Было бы неплохо» сделать то или другое – это слабая мотивация. Если вы хотите на чем-то сконцентрироваться, это должно быть что-то по-настоящему значимое для вас.

  2. Помните, почему вы это начали в процессе выполнения задачи. В этом деле есть не только страх, но и любовь. Пусть любовь поможет вам победить страх.

  3. Пользуйтесь внешней мотивацией, если необходимо. Любовь – самая сильная мотивация, но порой вы ее просто не чувствуете. Поэтому пользуйтесь внешней мотивацией – дедлайны, ответственность перед другими. Пообещайте другу и коллеге, что отчитаетесь о выполнении той или иной работы в срок, а в противном случае – будете обязаны сделать что-то постыдное. Поставьте на кон свою репутацию, добивайтесь своих целей в компании с другими, но не позволяйте себе сорваться с крючка.

  4. Полностью погрузитесь в начатое. Легко быть поглощенным во что-то лишь наполовину. Тогда мозг постоянно хочет отвлечься. Если вы можете полностью отдаться делу, значит, вы действительно это любите. Это значит, что вы полностью можете отбросить все, что вас отвлекает, и погрузиться в выполнение задачи. На мой взгляд, хорошо, когда задача – это вызов и когда она требует визуализации. Например, когда я пишу историю, я должен представлять, как это происходит на самом деле, а не думать об одних лишь словах.

Фокусирование на деле – это не магическое качество, которое возникает из ниоткуда. Это навык, который приходит с практикой. Вы овладеваете им, но никогда не достигаете идеала. Вы срываетесь и разочаровываетесь, но это лишь значит, что нужно попрактиковаться еще.

В конце концов, все ваши попытки будут не бесполезны, ведь вы научитесь концентрировать свои усилия на чем-то важном. И это, по моему опыту, та жизнь, которую стоит прожить.


Zen Habits

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Яндекс.Метрика